《简书 心理专题精选》十一月半月刊：减少自我欺骗，走出人生困境
大家好，我是简书心理专题主编lekli,本专题十一月的精选半月刊共有十篇文章，共需花费你30分钟的时间阅读，希望你会喜欢。
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个人成长板块：
自我欺骗，全是内心戏作者：白小茉
如何减少自我欺骗的3个经验
推荐理由：聪明人都难免自我欺骗，更何况普通人，他们连自己有在自我欺骗都意识不到。早日掌握自我觉察的方法，早点做更好的自己。
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作者：道兄
如何养成读书的习惯？
推荐理由：文章有点长，但值得你耐心看。
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人际交往板块：
作者：若杉
你只是不善交际而已，不是社交恐惧！
推荐理由：心理学普及的好处，是让更多人关注心理方面的问题，坏处是，也让更多人给自己身上贴不好的标签。很多时候，问题并没有我们以为的那么严重。
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作者：李惠娟心理老师
倾诉给你带来过伤害吗？
推荐理由：不适当的倾述有时候会带来新的伤害，这你没想到吧？
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心理小说板块：
作者：离影疏落
每个灵魂都有一片伤
推荐理由：作者在介绍中说，人生在世，各有伤痕，每个人都要寻找自己的救赎之路。我表示同意。
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性教育板块：
图片来自作者文章作者：PSh心理羊仔
来聊点不一样的，别一讲性就只知道啪啪啪！
推荐理由：不污的性教育知识，你应该有多一点了解。
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专业心理板块：
作者：胡大白
如何看待恐惧这种东西
推荐理由：恐惧是怎么来的，我们如何去看待恐惧，知道这些，能够帮助我们更好面对这真实得有点恐怖的生活。
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作者：一小半儿
在爱与被爱中，遇见自己
推荐理由：学会爱与被爱，是人一生的重要任务，你学会了吗？
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教育心理板块：
作者：吃草姑娘
不要轻易干扰别人的决定
图片来自作者文章推荐理由：作为父母，总会忍不住帮孩子做决定，可是，当你发现长大后的孩子，连自己想要什么都不清楚，那真是悲哀。
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作者：凌想
按父母的意愿过一生：乖孩子们长大后怎样了？
推荐理由：不是每个父母都是无私的，有的孩子的自我，从小就被自私的父母吃了，想想真是可怕。
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相信各位阅读完本期十一月刊的十篇文章，也会有不少收获。欢迎给喜欢的作者点赞或留言，这是支持他们继续写出好文章的动力。希望大家能够喜欢这期的内容，多多转发，点赞。
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文 | 韩老白 · 主播 | 安东尼
十点读书邀约作者
假自律正在毁掉你
你是否有过这样的经历：
说好要瘦成一道闪电，却总是忍不住多夹一块肉，因为世上唯有美食不可辜负；说好晚上不熬夜，10点就关灯上床，但还是刷微博到了半夜，因为故事太精彩。
然后在某天晚上，信誓旦旦的立下flag！扔掉美食、放下手机，开始造表格做计划：早上5点起床，6点跑步，7点吃早餐，8点出门准备上班。
每天计划满满，没有弹性时间，也不考虑自身情况。
看知名大佬早起锻炼，你就也起床锻炼，结果还没上一会班困得一直打呵欠。前几天还告诉自己要坚持，最后越来越疲倦。
每天像上了发条的钟表一样，生活俨然活成了一张EXCEL表格。你以为你是在自律，其实不过是在自我摧残。
曾经看到过一个新闻：40岁的汪某感觉自己有点中年油腻，于是制定计划用跑步来减肥，为了标榜自己的自律，一口气连续跑了半个月。
后来因为工作需要，在街道熬夜执勤2天，睡眠不足再加上感冒的他，仍然坚持去锻炼，结果患上了心肌炎。
为了自律而自律，那是画地为牢，除了折磨自己，没有多大的用处。
我们经常将“自律”过度神话，以为只要自己能够做到自律，就能一路升职加薪，当上总经理，出任CEO，迎娶白富美，走上人生巅峰。
但总有人却会陷入“假自律”的怪圈。
“假自律”的人，会长期处于一种忙碌的状态，甚至已经做到了自我麻痹，认为自己只要这样坚持下去，一定会有所改变。
但现实情况并非如此，很多人终究躲不过三分钟热度，前期制定很多计划，让自己觉得很忙很充实，但是后期乏力，因为看不到曙光。
为什么说你的“假自律”正在毁掉你？
假自律正让你成为时间的穷人
经常听到有人说：“你的时间花在哪里，你就会成为什么样的人”于是就有人把这句话当成人生信条，拼命地把自己的时间塞得满满当当。
我的一个同事小秦就是这样，工作生活都超级“自律”。每个月拿着4000块的工资，却比总理都忙。
他每天7点准时在朋友圈打卡学习外语，前几个月学习的好像是法语，最近是日语，去年甚至学过一阵韩语。
单位平时6点下班，但通常见他9点多钟才走，说是要在单位提升自己，他也确实踏踏实实在学习，工作这些年，七七八八考了一堆证，很多甚至跟他的工作一点关系没有。
平时周末，同事们聚在一起吃饭、郊游，都不曾见过他身影。听说是周末报了一大堆的培训班，每天晚上还坚持上网课，还加入了好几个提升技能的打卡群。
然而，眼见着和他一同进入单位的同事，升职加薪的，被猎头挖走的，自己创业的，都混得不错。
唯独他，虽然一直忙碌着，却并没接触过几个核心项目，工作几年了还是拿着一个月4000块的薪水。
常听人说：“自律才能带来自由”，但如果是没有目标的假自律，非但没有自由，带来的是更深层次的束缚。
《贫穷的本质》一书中说：无论金钱还是时间稀缺，都会使我们大脑的带宽下降，智商变低。
如果想让一个人废掉，那就让他忙到没时间成长。很多人每天都陷入忙绿的工作中，早上8点钟出门，晚上10点多回家，过个周末也给自己安排的满满当当，然后沉浸在每天过得都很充实的假象里。
喝着“我自律，我成长”的汤药，时间上安排到极致，就感觉问心无愧了。殊不知，这碗汤药，只会让你变成时间的穷人。
结果方向不明，耗费精力，燃尽热情，结局迷茫。
你的假自律正在把你囚禁成时间的穷人，阻碍你的成长。
假自律会把你变成积极废人
最近网络上火了一个名词——积极废人。充满矛盾与对立的词，却让很多人看到了自己的样子。
这类人心态积极向上，但行动宛如废物，他们往往会在间歇性享乐后陷入恐慌，并时常为自己的懒惰自责。明明积极向上，却好像一无所成。明明内心不断提醒自己要自律，却总坚持不下来。折腾了一番下来，一事无成。
考研时的大学室友小敏，每天6点出门，晚上11才点回来。刚开始时，信心满满誓要考上心目中的学校。什么时候看数学，什么时候看英语规划得非常详细。
有次我问她：“复习得怎么样了？”“一团糟，感觉难度太大了，我想放弃考研，准备国考了。”
过了阵子，我看到她又拿起了专业书。“你不是不考研了吗？”“我和老师谈了下，觉得还是考研比较适合我。当然国考我也不打算放弃，我把时间都安排好了，一定没问题的。”
但看她深陷的眼窝有点无神，抿着嘴唇说出这话时，又有种深深的疲倦。
后来，她经过了10个月的“自律”，什么都没考上。
心理学家Dr. Janet Polivy曾说过一个概念：
错误愿望综合症，完美地概括了积极废人“屡败屡战，永远都在立flag”的心理过程：通过为自己定制新的目标，使得之前困扰我们的自责、恐慌，仿佛瞬间都得到了救赎和悔过。
对于假自律的人而言，要想解决实现不了目标的问题，只需要：再立一个flag就好了。于是就有人过着，不断立flag，不断失败，不断flag的忙碌生活……
但许多看似很忙碌的人，最终有极大可能都回归了之前的生活状态，甚至起的更晚，睡的更晚，过得更糟。
用一句话概括就是，间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。
看起来越穷越忙，实际上是越拼越丧。
长期自律是习惯养成
那么问题来了，自律的状态是什么？
是你为了你的目标，利用各种方法，利用周围的环境、周围的人，甚至利用你自己的身体，大脑，来帮助你做你想做的事情。
一件事情，如果能坚持一两周，顶多是因为好奇、好玩、跟风、融入圈子。
如果想长期自律，靠的就是习惯，长期不断的养成习惯。
一件事情重复的次数足够多，便会产生肌肉记忆。而自律，不单单是肌肉产生了记忆，而是我们更深层次的大脑固化了这一行为。
不要寄望于自觉、意识、自我控制，这些都太难。只有形成习惯，很多行为才能真正落地。
村上春树几十年如一日去坚持跑步，并不是因为他有多自律，而是因为他已经沉浸在跑步当中，跑步已经变成他生命中的习惯。
有位作家长期每天坚持写3000字，不是因为他很努力，而是因为这件事他压根停不下来，因为他从这个动作当中得到了太多的快感，他已经沉浸在里面，成为了习惯。写作让他变成了一个完全不同的自己。
柳比歇夫一辈子坚持记录时间，从1916年到1972年他去世的那一天，56年如一日，柳比歇夫一丝不苟的记录他的时间支出，从未中断过，他用这样的方式记录自己时间的流失。
可能不是因为他的努力，而是记录时间这件事已经变成他的身体基因中的一部分。
自律不应该是一个目的，而是一个手段。它所控制的，不是你的行为，而是你的内心。
自律的生活从来都不是一蹴而就，需要时间去养成良好的习惯，需要耐心去体会个中滋味。自律的乐趣应该是从内而外，而不是立下flag后，看朋友圈有多少人为你点赞刷出的存在感。
自律是在有规律的生活中发自内心的快乐，是在拒绝不良诱惑时坚定的态度，是在看到自己不断进步时的骄傲。
乔布斯说：“自由从自信来，而自信则是从自律来”。但只有摒弃掉假自律，才能真的带来自信和自由。
二十岁的生活方式，决定你三十岁的打开方式。三十岁的生活方式，决定你四十岁的打开方式。
愿我们都能远离假自律，不欺骗自己，不欺骗岁月。
时间不会撒谎，你给了岁月什么，岁月自然会回馈你什么。
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图片来源 | 视觉中国
-作者-
韩老白，狮子座正能量辣妈，小清新文案培训师，读研时担任校报主编，毕业后工作五年从设计院裸辞。懂点心理学，专注塑造女性职场、婚姻幸福力，愿我的文字，陪伴万千女性共同成长。简书@韩老白，微博@韩老白。本文首发十点读书（ID：duhaoshu），超2800万人订阅的国民读书大号，转载请在后台回复“转载”。
-主播-
安东尼，十点读书签约主播，自媒体“三个声音”主创，电台主播，用声音行走的资深媒体人，各媒体平台邀约主播。微信公众号：三个声音。欢迎下载十点读书App，搜索“安东尼”关注主播十点号，收听安东尼为你朗读的专属美文。
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