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超模韩惠珍大推:爬楼梯能燃脂、雕塑大腿、臀部

摘要: 爬楼梯,不仅是常见的登高比赛的项目,其实更是燃烧脂肪的好方法。尤其是利用逃生楼梯即可达到有效减重的运动,除了能燃烧脂肪,同时还能...

爬楼梯,不仅是常见的登高比赛的项目,其实更是燃烧脂肪的好方法。尤其是利用逃生楼梯即可达到有效减重的运动,除了能燃烧脂肪,同时还能运动大腿、臀部和腹部,达到塑身效果。

根据国民健康署公布运动消耗热量统计显示,爬楼梯运动可分为上楼梯与下楼梯,运动30分钟所消耗的热量,以体重50公斤的人来说,上楼梯消耗热量为80大卡,而下楼梯消耗的热量则为210大卡。

爬楼梯燃烧脂肪、运动大腿、臀部和腹部

从热量减少角度来看爬楼梯,由于为垂直方向的运动,过程中会运动到下肢大块肌肉,例如股四头肌,施力剧烈情况下,心跳速度会增加;如果与同等速度的平地步行相比,热量消耗可达4倍。

韩国超模韩惠珍在其新书《韩国顶尖超模の塑身秘诀》中分享,不花钱又可运动的高楼爬楼梯运动法!透过爬楼梯燃烧脂肪,同时能运动大腿、臀部和腹部。就算下雨或下雪,都不会受到天气的影响,楼层数越高越好,但为了保护膝盖,下楼时应该多加利用电梯。尤其要考虑自身能力去调整爬楼梯的时间,但至少要运动30分钟以上,达到出汗的程度,才是比较理想的情况。

超模韩惠珍推荐:高楼爬楼梯运动法

1.充分扭动脚踝和膝盖,并确实做好腰部及骨盆的伸展运动。

做完伸展运动后,一边凝视著阶梯一边慢慢向上爬。如果感觉身体开始热起来,就要保持固定的运动步调。每往上踏一步,都要让手臂自然地前后摆动。大约过了10分钟,身体会开始不自觉向前倾,但是,要牢记就算很费力也要努力挺直身子,这样才会有效。

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