下体硬不起来怎么办

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男性生殖健康该怎么维护？5件事，平时请做到,下面一起来看看本站小编家庭医生在线给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

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生殖系统是男性身体最重要的部分之一，保持良好的生殖健康对性健康和生育能力至关重要。然而许多男性往往忽略了自己的生殖健康，因此可能导致许多并发症和疾病。良好的生殖健康取决于饮食、生活方式、医疗条件、职业和许多其他因素。

男性如何保持生殖系统健康？

1、定期筛查性病

在进行性生活时，要使用安全套，以降低感染性病的风险，如果性生活频繁却没有做好保护措施，那一定要定期检查艾滋病和其他性传播疾病。

2、良好的个人卫生

定期清洗私处，以防止生殖器中污垢和细菌的积聚，这样可以避免生殖器感染。经常更换内衣，如果生殖器对肥皂或洗衣液过敏，最好更换为更加天然无刺激的清洁用品。

3、保持健康的生活方式

健康营养的饮食和定期运动，对维持生殖健康非常重要。富含营养，低脂肪的饮食，将有助于确保生殖系统以最高的效率运作，当然，在开始新的饮食和锻炼方案之前，最好咨询下专业人士。平时最好少吃外卖，外卖的包装和餐盒可能含有各种毒素，为了健康应该避免使用塑料和聚苯乙烯泡沫塑料包装，而且为了食品更有味道，商家往往会放过多的油和添加剂，这对健康是非常不利的。

4、戒烟

吸烟可能是导致男性性功能障碍的主要因素，大多数患有勃起功能障碍的男性也是吸烟者，吸烟会堵塞进入阴茎动脉的血液，使得阴茎在性交过程中难以勃起，因此戒烟对于保持良好的生殖健康至关重要。

5、注意选择清洁用品

尽量避免使用抗菌肥皂以及含有三氯生的牙膏，三氯生可能会干扰甲状腺激素，对生殖系统产生不利的影响。抗菌肥皂不会比普通的肥皂有更多的健康益处，而且有的所谓抗菌肥皂更容易引起皮肤过敏。

如果想保持保持生殖系统健康，每年至少应该体检一次，医生能够筛查出生殖系统的相关疾病，并立即治疗，也可以与医生讨论自己对生殖健康的疑虑，医生也会给出相关的建议。

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男人要勇敢、无畏，但在性健康方面，他们却存在一些“软肋”。以下是男人最怕的五个字，生活中加以重视，才能保护好性功能，帮助男人保持“雄风”。

软：不要久坐软沙发。长时间坐在软绵绵的沙发上，会对男性私处造成严重伤害。正常的坐姿是以盆骨为支点的，私处可以宽松地处于两腿之间。但是坐在柔软的沙发上，私处会因受到挤压而紧贴腿部，不仅会使局部温度升高，还会阻碍局部血液循环，从而影响精子和睾酮的产生。因此，男人千万不要长时间坐在软沙发上，坐40分钟要站起来走一走。

冷：避免空调冷风直吹。男人的生理功能跟季节、气温密切相关，一般来说，在寒冷的环境中，房事功能会下降，表现出“热胀冷缩”的规律。寒冷会使男人的私密器官收缩，触觉也会变得不敏感。寒冷还会诱发或加重前列腺疾病，引起早泄、私处痛等不适。所以，男人在寒冷的天气要注意防寒保暖，夏天则要避免空调直吹，以防欢爱过程中受凉。

热：谨防高温伤私处。男性重要的生殖器官，负责产生精子和雄性激素等。房事中男性私处要想正常工作，其温度要保持在35.5℃—36℃。如果周围温度过高，就会影响私处的正常功能。因此，男人要少穿紧身内裤、牛仔裤，少泡温泉、蒸桑拿，避免长时间置身于高温环境中，不将电脑放在腿上使用。

潮：潮湿环境易致病。环境潮湿和外生殖器局部潮湿都容易导致股癣、阴囊湿疹等皮肤病。这些皮肤病会引起局部的瘙痒、皮疹、色素沉着、异味等，严重影响男人的自信和欲望，有的还会引起情侣间的猜疑和矛盾。此外，还可能导致遗精、早泄等。因此，提醒男人在房事前后要正确清洗私处，保持外生殖器清洁、干燥；建议穿单薄纯棉的底裤，并且每日换洗，保持局部的通风透气。

累：过于劳累不“性福”。男人在紧张劳累时交感神经处于兴奋状态，会明显抑制性欲和阴茎勃起。肢体劳累势必影响男人在欢爱中的表现，让“性福”指数大打折扣。所以，男性应该合理安排好生活，避免过于劳累。

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血气方刚的年轻人，每天叫醒你的除了闹钟，还有什么？这个问题的答案，男人心知肚明。

对于晨勃，男人的心态也很纠结，如果某天“小帐篷”软塌塌的，就担心自己废了；如果“小帐篷”持续的时间太久，又开始担心是不是病了。

看来，这真是让男人操碎了心！

那么，如果有一天你的“小帐篷”真的消失了，会是什么原因呢？真的说明自己“不行了”吗？

一、晨勃，男性健康的“风向标”

男性在早上起床时往往会支起“小帐篷”，这种现象就叫晨勃（Morning Erection，ME）。医学上，晨勃的定义为：男性在清晨4点~7点，不受情景、动作、思维控制所出现的自然勃起。目前，医学上对ME的发生机制尚未明确，据推测，这可能与人体的“提醒机制”有关。

经过一夜的睡眠，男性膀胱里的尿液已经非常充盈，容易出现憋尿的情况，从而导致晨勃，在排空尿液后晨勃也会逐渐消失。因此主流观点认为，晨勃是膀胱神经受到刺激引起的。

此外，还有观点认为晨勃和睾酮水平的高低有关，清晨是一天中睾酮水平最高的时候，因此晨勃也频繁出现。

晨勃、夜勃都是男性功能的“风向标”。夜勃是男性睡眠过程中的一种无意识生理现象，在临床上可以作为诊断心理性ED与器质性ED的参考指标，比晨勃更能反应能力的强弱。

二、晨勃消失就是“不行了”？

“我不是每天都有‘小帐篷’，有时很长一段时间都没有，是那方面不行了吗？”实际上，晨勃只是判断功能是否正常的其中一个指标，因为影响男性能力的因素有很多。

1.年龄

随着年龄的增长，男性能力会不断下降，晨勃的次数和时间也会自然减少；

2.生活习惯

抽烟、酗酒、熬夜等不良的生活习惯，会影响男性的身体素质，使晨勃次数减少，甚至消失；

3.精神因素

当精神过于激动、紧张、焦虑的时候，容易导致内分泌失调，以及损害心血管系统，使晨勃的次数减少；

4.过度疲劳

体力透支或精神疲乏，睡眠不足或睡眠质量不佳，雄性激素的分泌就会减少，导致晨勃逐渐衰退或消失；

5.身体疾病

如果患有高血压、糖尿病、冠心病、癌症等疾病，再加上服用药物的副作用，会给血管功能带来不同程度的影响，使得晨勃次数减少。

此外，晨勃还与睡眠、内分泌紊乱、环境污染等因素有关。如果男性不知道自己的功能是否下降，可以通过“邮票试验”进行自测。

三、邮票试验：自测功能是否正常

“邮票试验”诞生于1980年，由美国John Barry 教授等人发明，用于检测海绵体及其神经功能是否正常，具体方法如下：

准备一列没有撕开的邮票，晚上睡觉前将邮票撕下，并围绕根部贴一圈，松紧度适中。

第二天起床时，检查邮票表面是否有裂痕。如果有，说明在睡眠时海绵体功能正常。如果没有，说明海绵体功能下降。

需要注意的是，试验当晚不宜饮酒和夫妻生活，如果发现邮票从齿孔处断裂，就要重新试验。至少需要连续试验3个晚上，综合判断结果。

四、如何恢复自己的“小帐篷”？

男性如果发现自己的“小帐篷”消失了，先不要过于担心，可以尝试用以下几个运动进行改善。

深蹲，深蹲可以锻炼下半身的肌肉，增强心肺功能，升高睾酮水平，改善男性ED；有氧运动，比如游泳、跑步、爬山等，可以刺激雄激素的分泌，增强肌肉耐力，对功能恢复有所帮助；凯格尔运动，又称提肛运动，平躺后双腿撑起臀部，保持身体与大腿呈一条直线，双手放在地面，用力夹紧臀部与私处交汇的肌肉内侧，坚持5秒钟，然后放松，重复此动作20次左右。

图源网络

如果调整生活方式一段时间后，晨勃情况没有好转，应及时就医，查明原因，在医生的指导下进行治疗。

#清风计划##39健康超能团#

参考资料：

[1]Barry JM, Blank B, Boileau M. Nocturnal penile tumescence monitoring with stamps. Urology. 1980; 15(2):171-2.

[2]刘鑫, & 刘俊. (2016). 夜间BO起功能检测患者健康指导的重要性. 医药卫生(全文版)(8), 00156-00156.

[3]这个用邮票测量丁丁硬度的实验，竟然拿下了「诺贝尔奖」，知乎日报，2018-09-30

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